[...] Poniedzialek klaty- troszke nie rozumiem wiec nie wypowiadam sie. biceps- moze byc, triceps- wyciskanie francuskie to tak, ale wyciskanie hantlami?? wytlumacz jak robisz to cwiczenie bo narazie to nei wiem o co lotto... daj np. prostowanie ramion na wyciagu gornego- podchwytem lub nachwytem, ----------------------------- Środa: barki- arnoldki- [...]
[...] szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -zobacz takie cwiczenie jest w atlasie cwiczen Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion wyciągu gornego Pompki w podpoże tyłem - to cwiczenie tez jest w [...]
No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]
Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]
trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]
[...] plaska 150kg na 5x z lekkim zapasem, hantle skos 55kg 3x po 8 i dwie piramidy w dol, juz niepanietam jakie hantle ale az pieklo. Fajnie weszly przenosy . Barki tez pierwsze cwiczenie laczone, wyciakanie hantlami mega pompa. Apetyt dobry, jutro intensywny dzien. W planach plecy. Micha: 1. 130g jaglanych 5 bialek 2 cale jajka, 40g wpc, maliny 2-3 [...]
Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu. Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe. Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń. 1. Podciaganie drazek 3x12 2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg 3. Ciągi 3x5 [...]
[...] leżac 3 serie (12-10-10) Uginanie hantli oburącz siedząc 3x15 prostowanie linek wyciągu 3x15 Przedramiona: ... Poprawiłem liczby powtórzeń (pogrubione). Co do RDL to boję się o technikę. Jestem wysoki i jesli mam cały czas wyprostowane nogi to opuszczając sztangę do ziemi nie ma opcji zebym nie zrobil kociego;/ Może jakies inne cwiczenie?
1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 ... 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 2 ... Wyciskanie neutralne, muszę zamienić na maszynę jeśli będę na siłowni. Bo z hantlami to zupełnie żle wychodzi Może nie wychodzi, bo ciężar za mały i nie wymusza odpowiedniego ruchu? :-> Podobne ćwiczenie robisz z tym samym obciążeniem - w [...]
okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]
[...] hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy ciężar czuję że [...]
dzięki kahade ! Masz rację od użalania się nad sobą niczego nie osiągnę :) własnie takich słów potrzebowałam %-) btw myślalam, że nikt nie zagląda tutaj :D Dzisiaj również było trudno przymierzałam się do ćwiczeń już początek rozgrzewki ale coś mnie ciągnęło na tą "złą" stronę i uleglam niestety, poszłam zjeść ta czekoladę co widać w misce, ale [...]
TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /5 x 9 2)przysiad -------> tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.- 35/38/40 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 10/10/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu [...]
Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]
[...] 10 8 8 Biceps; Uginanie hantlami( z supinacja lub młotkowo - będę zamieniał )12 10 8 Triceps; Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona; Na wyciągu nie wiem jak się to cwiczenie nazywa (liczba powtórzeń raczej większa) nie ma w planie maszyn oporcz przedramion i tricepsu ale poprawilem tego tricepsa. Przedramiona niech tak juz zostaną. [...]
DZIEŃ 2 TRENING Barki 1. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20/28/30/32 kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w superserii z unoszeniem hantli bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20/30/30 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/16/18 kg Triceps 5. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 60/80/90 kg 6. [...]